走るぱんだ

マラソン2年生の20代会社員。次の目標2017水戸黄門漫遊マラソンでサブ4!1人で走ったり、たまに同棲中の彼氏と走ったりしてます。

東京マラソンは落選でした/日曜LSD120分

こんばんは、ぱんだです🐼


タイトルの通り東京マラソンは落選でした(^^;;
いつか走れる日は来るのかな〜?

とりあえずこれを踏まえて今期のレース予定再度考えようと思います。
エイドで美味しいものが出るのに出たいな〜←




そして昨日のラン記録。
LSD120分

走り始めは曇っていて涼しかったですが、だんだん晴れてきて気温が上がってきて走り終わる頃には汗だくに💦

それでも日中走れる気候になってきた事に秋を感じます。



明日の金コーチメニューはジョグ40分。
朝ランするつもりなので早起きがんばります!


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今日から金コーチメニュー再開!/いもくりかぼ茶

こんばんは、ぱんだです🐼


ちょっとバタバタしていてブログを書いていませんでしたが、先週土曜からジョギングを再開しました。

様子見の結果、右膝下の痛みは問題なさそうなので、今日からようやく金コーチメニューを再開!

今日はサブ4ペースでRP走5キロ(最初の1キロはアップジョグ)

この距離ならこのペースで走れるけど、あと1ヶ月弱でフルで走れるようになるかなー?(^^;;

結局9月前半ほとんど練習出来なかったので焦りはありますが、マラソンは積み重ねでしか成長できないしちょっとずつ取り戻していきます。





秋になると必ず買うお茶

ルピシアのいもくりかぼ

ノンカフェインなので寝る前に飲んでまったりしています(*´∇`*)
朝晩は肌寒くなってきたので温かいお茶が美味しいですね〜



さて、明日の金コーチメニューはLSD90分です。
余裕があれば120分にしたいな!頑張るぞ!


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明日からラン再開!/タンパク質マニュアル

こんばんは、ぱんだです🐼


先週金曜日に走った後から右膝下に痛みを感じてランオフしていました。

土曜日に整骨院に行って診てもらい、その後は安静に…と言いたい所ですが、運動不足でウズウズして日曜日と火曜日にプールに行って泳いでました😅
プールなら負担かからないって言うしいいかなって…


火曜日位までは階段を降りる時に違和感がありましたが、今日の時点では違和感ナシなの明日は少し走ってみようと思います。

痛くなりませんように!!!




本屋で衝動買い

まだ読んでないけどランナーにとってためになりそうな内容(^o^)

台風でお出かけできない間にゆっくり読んでお勉強しようと思います〜


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風邪は治った、けど…

おはようございます、ぱんだです🐼


咳もすっかり治り、風邪は完治しました😄
昨日は一昨日と同じで様子見ジョグ


しかし、このランの後から右膝の皿の下に痛みが…
帰ってすぐアイシングして、湿布を貼って寝たのですが起きても痛い〜( ; ; )


不安になって色々調べた所、痛みの感じからすると膝蓋靭帯炎(しつがいじんたいえん)っぽい…?


階段を降りるだけでも痛いので、今日整骨院に行くつもりですがまたしばらくランオフになるのかな…(´;ω;`)


早く前みたいに好きなだけ走れるように戻りたいー!


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10日ぶりのラン

こんにちは、ぱんだです🐼


風邪をひいて咳が治らずランオフしていましたが、だいぶ落ち着いてきたので昨日ちょこっと走りました。

先週の日曜日以来走っていなかったので10日ぶり!

やっぱり走るの気持ち良い〜(*^◯^*)
あとランオフしている間肩こりがかなりひどかったのですが、走ったらかなり楽になりました。
適度な運動大事ですね…


今日も軽くジョグして、様子見ながらまた金コーチメニューに合流しようと思います。

休んでいる間に走力落ちていないか心配ですが、焦らずまた頑張るぞ〜!


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風邪でランオフな1週間/8月振り返り

こんにちは、ぱんだです🐼


1週間の金コーチメニュー振り返り〜、といきたい所ですが月曜日から風邪気味で今日まで1週間ランオフしてました…(・・;)

最初は喉の違和感だけだったのが、火・水曜と出張に行って悪化し声が出ない位になり(2日間位ささやき声しか出せず会社で心配&ネタにされる😂)、声が出るようになったら咳が止まらなくなりました。

ついでになぜかお腹も1週間位ずっと下し気味。
夏の疲れが一気に出たのかな〜

とりあえずまずはしっかり体調整えて、明日以降様子見ながら早めにランニング再開したいです!




そして8月振り返り。

月間走行距離は179.5キロでした。

お盆中に30キロ走したり、金コーチの6日連続メニューをやったりと私なりに頑張ったのではないでしょうか…

9月も金コーチメニューに従ってサブ4目指して練習します!

まあ、まずは風邪を治す所から😅


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金コーチメニュー振り返り

おはようございます、ぱんだです🐼
北海道マラソンに参加された皆さんお疲れ様でした!
レポ楽しみにしています〜



さて、1週間の金コーチメニュー振り返りです

69日前 休養→休養
68日前 ジョグ40分 WS3本→ジョグ40分(6:00)WS3本
67日前 RP走5キロ(5:40目標)→5キロ(5:24)
66日前 ジョグ60分→ジョグ40分(6:06)
65日前 ジョグ40分→ジョグ40分(6:07)
64日前 LSD90分→LSD90分(7:14)
63日前 ジョグ40分→ジョグ60分(6:20)

66日前のジョグ60分を時間がなくて40分にしたので、63日前(今日)を60分にして帳尻合わせしました。


どーにかこーにか6日連続練習こなしましたε-(´∀`; )


しかしそのせいか去年も痛めた左のハムストリングがガチガチ😵
このままだと痛みに繋がりそうだったので昨日は整骨院で電気&マッサージしてもらいました。
施術後はだいぶ楽になったので、家でもストレッチをして故障に繋がらないように気を付けようと思います。


今週は日帰りですが出張があり、帰りが遅くなる日があるので朝ランで練習をするつもりです。
早起き頑張るぞ〜😅


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